Magnezij je bistven mineral za vaše telo, ki ga morate dnevno absorbirati s prehrano. Če je oskrba z magnezijem slabša ali slabša absorpcija, se bo hitro razvilo pomanjkanje magnezija (hipomagneziemija) – s številnimi simptomi in »motnjami«. Znaki pomanjkanja magnezija se ne pojavijo nenadoma ali pogosto, ampak se pogosto pojavljajo postopoma. Zato simptomov ni tako enostavno razvrstiti med simptome pomanjkanja. V tem članku vam bomo pomagali in predstavili najpogostejše simptome pomanjkanja magnezija.

Pomembno za vas: Če raven magnezija v telesu pade, boste najverjetneje opazili prve znake pomanjkanja, zlasti v mišicah.

Trzanje mišic in mišični krči, kot so krči v mečih, niso neobičajni pri pomanjkanju magnezija. Tudi trzanje veke je eden najpogostejših simptomov pomanjkanja.

Simptomi pomanjkanja magnezija

Odvisno od vašega življenjskega sloga je večja verjetnost, da bo pomanjkanje magnezija povzročilo fizične ali psihološke simptome. Ste na primer še posebej aktivni, se veliko ukvarjate s športom in se res potite večkrat na teden? Pomanjkanje mineralov ima lahko nato fizični učinek. Vaše mišice se hitreje utrudijo, čutite krče v posameznih mišicah ali pri sebi opazite splošno utrujenost.

Če je pomanjkanje malo bolj napredovalo in so vaše zaloge magnezija skoraj prazne, se lahko pojavijo tudi močnejši psihološki simptomi. Ti običajno ostanejo, dokler ne boste pozorni na večji vnos magnezija in nadomestili primanjkljaja.

Upoštevajte pa, da omenjenih simptomov ni nujno pripisati pomanjkanju magnezija ali oteženi absorpciji magnezija. Vsa mikrohranila (vitamini, minerali, elementi v sledovih), ki jih dnevno vnesete s prehrano, tesno sodelujejo. V vašem telesu delujejo sinergistično in so vključeni v številne procese vašega metabolizma. Zato vedno upoštevajte tudi pomanjkanje drugih mikrohranil.

Fizični simptomi pomanjkanja magnezija

Največja zaloga magnezija je v vaših kosteh. Tam je shranjenih približno 60 odstotkov celotnega telesnega magnezija. Preostalih 40 odstotkov se pojavi zunaj in znotraj vaših celic. Tam magnezij deluje kot upravljavec energijske presnove.

Na splošno magnezij izpolnjuje skoraj neskončno število regulativnih nalog v telesu. Med drugim zagotavlja uravnoteženo kislinsko-bazično ravnovesje z drugimi minerali, kot sta kalcij in kalij. To se lahko izloči iz ravnovesja, če dolgoročno manjka samo en mineral.

Pri pomanjkanju magnezija se lahko pojavijo naslednji telesni simptomi:

• mišični krči, kot so krči v mečih
• trzanje veke
• mravljinčenje v nogah ali rokah
• otrplost v okončinah
• srčna aritmija (nepravilen srčni utrip, ki je lahko nevaren)
• omotica in druge težave s krvnim obtokom, kot sta povečano potenje in visok krvni tlak
• prebavne težave, kot je zaprtje
• motnje prebavnega trakta, kot je sindrom razdražljivega črevesja
• hude menstrualne bolečine
• glavoboli in migrene
• splošen občutek šibkosti

Psihološki simptomi pomanjkanja magnezija

Vaše telo je kompleksen sistem, na katerega je treba gledati celostno. Zato je možno, da fizične simptome napredovalega pomanjkanja spremljajo tudi psihološki simptomi. Ste tudi vi pod velikim stresom ali redno jemljete zdravila? V tem primeru imate še dva dejavnika tveganja, ki dajeta prednost pomanjkanju mineralov.

Če je vaše telo v trajnem neravnovesju, več funkcij ne bo delovalo kot običajno. Vaš živčni sistem je zdaj še posebej ranljiv, ker je prenos dražljajev moten.

Psihološki simptomi pomanjkanja magnezija so lahko:

• živčni nemir
• utrujenost
• težave s koncentracijo
• povečana in hitrejša razdražljivost
• motnje spanja
• depresivno razpoloženje (pogosto pri diabetikih)
• anksiozne motnje

Prehranska dopolnila pri pomanjkanju magnezija

Da se ti simptomi ne bi pojavili in bi bilo vaše telo vedno dobro preskrbljeno z magnezijem, je najbolje, da zaloge magnezija napolnite s prehrano. Vendar se priporočeni dnevni vnos magnezija razlikuje glede na način življenja in druge dejavnike tveganja. Pestra prehrana s številnimi polnozrnatimi izdelki pogosto ne zadostuje več.

Prehrana ne pokriva več dnevne potrebe po magneziju.

Da je zadeva še hujša, očitno sodobna prehrana v zahodnih družbah vse manj ljudem zagotavlja dovolj magnezija in drugih mineralov ali vitaminov. Močno predelani izdelki, kot so pripravljeni obroki ali hitra hrana, komaj zagotavljajo dovolj hranil. Izčrpana prst in uporaba pesticidov prav tako zmanjšujeta kakovost in s tem gostoto vitalnih snovi naše hrane.

Da bi preprečili prenizko raven magnezija že na samem začetku, vam zato priporočamo, da uživate tudi visokokakovosten dodatek z magnezijem – še posebej, če je vaše telo podvrženo najvišjim fizičnim ali duševnim zahtevam!

Za te namene je dr. Dominick Cannillo od Erbenobili razvil najbolj kvaliteten in učinkovit produkt Multimagnesio, ki vsebuje 5 različnih magnezijevih soli z dodanim tavrinom in boronom.