Znižajte slab holesterol na naraven način

Če imate visoko raven holesterola, zdravniki radi predpišejo zdravila za zniževanje holesterola. Vendar pa so razvpiti statini  znani zaradi svojih stranskih učinkov. Mišična oslabelost, očesne bolezni in poškodbe jeter so le majhen izbor tipičnih stranskih učinkov statina. Ob tem pa vemo, da statini pogosto niti nimajo želenega učinka. V veliki večini primerov pa lahko holesterol znižamo na povsem naraven način.

Če želite znižati raven holesterola LDL, se ne morete izogniti zdravi prehrani. Toda ali se je res treba vsakemu obroku z visoko vsebnostjo maščob izogibati? Naj iz prehrane izgine vse, kar je dobrega okusa? Najprej dobra novica: občasno se lahko pregrešite, a upoštevajte nekaj preprostih pravil.  Predstavili bomo katera živila so priporočljiva in kako lahko s preprostimi prehranskimi triki naredite nekaj za znižanje ravni holesterola.

Tem živilom se morate izogibati, če imate visok holesterol

V prvi vrsti je pomembno zmanjšati vnos nasičenih maščob. Te so predvsem v živilih  živalskega izvora (npr. maslo, sir, smetana, meso, klobase) in v malo rastlinskih izdelkov (kot je kokosova in palmova maščoba).

Poleg tega tako imenovane transmaščobne kisline zvišujejo LDL holesterol v krvi. Ta maščoba je industrijsko proizvedena iz olj in se uporablja predvsem pri pripravi hitre hrane in gotovih jedi. Zato je priporočljivo na primer zmanjšati uživanje krompirčka, že pripravljenih omak in čipsa.

Kako prepoznam transmaščobe?

Transmaščobne kisline so na izdelkih označene kot “strjene maščobne kisline” ali “hidrogenirane”. Višje kot je na seznamu sestavin, večji je njegov delež v izdelku.

Katera živila znižujejo raven holesterola?

Živila za zniževanje holesterola lahko pomagajo. Sprememba prehrane za znižanje holesterola ne pomeni popolnega izogibanja vsem maščobam. Nekatere telo dejansko potrebuje (esencialne maščobe) in lahko pomagajo znižati raven holesterola, kot so omega-3 maščobne kisline.

Poleg izbire prave maščobe se je koristno osredotočiti na prehrano z veliko vlakninami. Vlaknine lahko pomagajo tudi pri zniževanju holesterola LDL.  Povzročajo počasnejšo absorpcijo hranil, kar vam pomaga, da imate dlje časa občutek sitosti. Živila z veliko vlakninami vključujejo:

• orehi in ovseni kosmiči
• zelenjava (špinača, brokoli in krompir)
• stročnice (grah, fižol in leča)
• polnozrnati izdelki
• avokado

Vpliv življenjskega sloga

Na raven holesterola poleg spremembe prehrane vplivajo tudi drugi dejavniki življenjskega sloga. Holesterolu prijazen življenjski slog je sestavljen iz naslednjih dodatnih dejavnikov:

Vzpostavitev redne telesne dejavnosti

Telesna vadba ima ugoden učinek na raven holesterola LDL, saj se poveča raven »dobrega« HDL holesterola. Poleg tega se z redno vadbo zmanjšajo drugi dejavniki tveganja. Dejavnika tveganja, na katera pomembno vpliva vadba, sta krvni tlak in sladkorna bolezen.

Zmanjšanje debelosti

Debelost (predvsem v trebuhu) pogosto prispeva k motnjam presnove lipidov. Raven LDL holesterola je mogoče znižati s hujšanjem. Vendar pa je učinek izgube teže na ravni holesterola LDL precej majhen: v povprečju se za vsakih 10 kg izgube teže skupni holesterol zniža za 20 mg/dl, raven holesterola LDL pa za 8 mg/dl.

Kljub temu lahko že rahla izguba teže od 5 do 10 odstotkov telesne teže pri ljudeh s prekomerno telesno težo normalizira raven lipidov v krvi in ​​blagodejno vpliva na zdravje srca in ožilja.

Opustitev kajenja

Opustitev kajenja ima očitne koristi za zdravje srca in ožilja. Hkrati pa opustitev kajenja ugodno vpliva na raven holesterola. Ugotovljeno je bilo, da opustitev kajenja poveča raven koristnega HDL holesterola.

Zmerno uživanje alkohola

Zmerno uživanje alkohola malo vpliva na raven holesterola. Zmerno uživanje alkohola bi bil na primer kozarec vina, piva ali penine zvečer (cca. do 10 g alkohola na dan). Drugače pa je z vrednostmi trigliceridov. Pri tem tudi zmerno uživanje alkohola vpliva na vrednosti. Če so prisotne povišane ravni trigliceridov, je priporočljivo izogibanje alkoholu.

Konkretni nasveti:

1. Raziščite vegetarijanske, veganske ali sredozemske recepte in jih dodajte svojemu repertoarju receptov.
2. Dajte priložnost tofuju in z njim nadomestite meso. Za aromatiziranje tofuja lahko uporabite različne marinade iz sojine omake, masla iz orehov, česna ali riževega kisa.
3. Živalske maščobe nadomestite z rastlinskimi. To je zato, da samodejno zamenjate nasičene maščobne kisline z nenasičenimi maščobnimi kislinami.
4. Svoje obroke dopolnite z živili rastlinskega izvora, kot so zelenjava, stročnice, oreščki in semena. Fitosteroli in vlaknine, ki jih vsebujejo, lahko zagotovijo, da se iz hrane absorbira manj holesterola. To imejte v mislih, še posebej, ko uživate hrano z visoko vsebnostjo holesterola, kot so jajca ali meso.
5. Jejte čim več nepredelane hrane. Ker se v predelanih izdelkih pogosto skrivajo transmaščobe, nasičene maščobne kisline, sol in dodatki, ki lahko neugodno vplivajo na presnovo holesterola.
6. Izogibajte se sladkarijam, pecivom, sladkanim pijačam ali sokovom. Ker vsebujejo veliko sladkorja, zagotavljajo pa komaj kaj zdravih hranil.
7. Ne pozabite redno telovaditi. Tudi pol ure na dan ima merljive pozitivne učinke.
8. Izogibajte se alkoholu in tobaku. Vaš krvni tlak, raven krvnega sladkorja in krvne žile bodo prav tako koristili.

Pri znižanju holesterola si lahko  pomagate tudi s prehrambenim dodatkom Colestvin.

Colestvin je prehransko dopolnilo iz rastlinskih izvlečkov artičoke in gugula za pospeševanje presnove lipidov, z regratom in pegastim badljem za podporo prečiščevalnim funkcijam telesa. Prisotnost gršega sena prispeva k presnovi trigliceridov in holesterola.

Rdeč fermentiran riž pomaga pri uravnavanju ravni holesterola v krvi. Prispeva k ohranjanju zdravega holesterola v zdravi uravnoteženi prehrani, podpira zdrav holesterol.

Artičoka lahko pomaga zmanjšati raven lipidov. Spodbuja izgubo teže. Podpora razstrupljanju. Pomaga pri prebavnem soku. Ohranja zdrava jetra. Prispeva k črevesnemu udobju. Prispeva k normalnim nivojem lipidov v krvi. Vsebuje naravno prisotne antioksidante. Uporablja se za izboljšanje ledvične izločitve vode.

Smola Guggul pomaga ohranjati normalne ravni serum lipidov. Ohranjuje zdrave ravni holesterola v človeškem telesu. Ima protivnetne lastnosti. Za krepitev imunosti.

Pegasti badelj pomaga pri fiziološkem ravnotežju sladkorjev. Pomaga ohraniti zdravje srca. Podpira zdravje jeter ter pomaga ohranjati delovanje jeter in dodatno spodbuja prebavo in čiščenje telesa.

Regrat ohrani telesno detoksifikacijo s stimulacijo diureze. Ima prebiotične dejavnosti in prispeva k prebavnemu počutju s svojimi prebiotičnimi učinki. Prispeva k funkcijam črevesnega trakta. Pomaga pri fiziološkem ravnotežju pH želodca.

Niacin prispeva:

• k sproščanju energije pri presnovi
• prispeva k delovanju živčnega sistema
• k normalnemu psihološkemu delovanju
• k ohranjanju zdravih sluznic
• k ohranjanju zdrave kože
• k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti

Želim preizkusiti >>